I segreti di un’alimentazione sana, per essere in forma

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Allenarsi regolarmente, come una buona alimentazione, sono una parte importante di condurre uno stile di vita sano. Le scelte che facciamo ogni giorno influiscono profondamente la nostra salute - come ci sentiamo oggi, domani, e in futuro.

In combinazione con l'attività fisica, la dieta può aiutare a raggiungere e mantenere un peso sano, ridurre il rischio di malattie croniche e promuovere la salute generale. Non ci vuole molto per migliorare le proprie abitudini alimentari; facendo piccoli cambiamenti nella dieta si può arrivare lontano, ed è più facile di quanto si pensi!

Come snack, prediligete frutta e verdura. Aggiungete le vostre bacche preferite ai cereali oppure delle verdure croccanti nel vostro panino.

Siate consapevoli di ciò che bevete, così come di quello che mangiate. Bibite, bevande sportive e succhi di frutta possono essere ad alto contenuto di caffeina o di calorie, soprattutto di zucchero. Scegliete invece acqua e altre bevande a basso contenuto calorico. Non esagerare con l'alcol.

Prestate attenzione alle porzioni e leggete sempre le etichette. Ad esempio, l'etichetta su un pezzo di pane può elencare informazioni nutrizionali per una fetta. Ma se si mangia due fette in un panino, avete mangiato il doppio delle sostanze nutritive!

Se vi allenate, inoltre, è importante conoscere quali sono i cibi che vi aiuteranno a prepararvi allo sforzo, o a recuperare dopo l’allenamento. I migliori cibi per sportivi sono arachidi, arance, hummus, semi di lino, uova, mirtilli, cereali integrali, banane e carne bianca, come pollo, ma anche e soprattutto pesce. 

Il tonno, in particolare, è davvero un super alimento. Non solo è grande fonte di proteine ​​magre ed è ricco di vitamine del gruppo B, ma ha un sapore delizioso e può accompagnare o far parte di moltissime ricette e piatti sfiziosi e sani. Punto di forza del tonno, poi, sono gli acidi grassi omega-3 che contiene. Gli Omega-3 sono stati associati a tantissimi benefici per la salute: da scongiurare infiammazioni a combattere il rischio di malattie cardiache. Per questo è consigliato consumare tonno, sgombri o salmone almeno 2 volte alla settimana! Essendo ricco di triptofano innesca i neurotrasmettitori della felicità facendogli rilasciare più serotonina, che aiuta a elevare l'umore e combattere lo stress, e contiene anche un alto livello di DHA, un acido grasso essenziale necessario per la funzione cerebrale e la crescita. Infatti, mangiare regolarmente tonno contribuisce a migliorare la concentrazione e la produttività per tutta la giornata. Insomma, un mare di benefici!

Sebbene ci sia chi lo predilige fresco, non sempre è così facile da reperire e soprattutto, non è così facile essere sicuri di aver acquistato un pesce di qualità. Senza contare poi il tempo impiegato a pulirlo, cosa non sempre facile da fare se non si è esperti. Ma mangiare sano non significa necessariamente passare ore a cucinare, basta conoscere gli ingredienti giusti e preparare un piatto light in pochi minuti. Un’insalata è sempre una soluzione, ma anche un piatto di pasta, o un panino: equilibrando al modo giusto i cibi, potrete avere tutto ciò che vi serve in men che non si dica. Il tonno in scatola è perfetto per pasti veloci o piatti più elaborati, a seconda del tempo a disposizione, essendo già pronto all’uso. 

Quando si cerca tonno in scatola di qualità, basta semplicemente affidarsi a Mareblu, che seleziona con cura il pesce pescato e pone estrema attenzione in ogni fase del processo produttivo, per garantire un prodotto sicuro e affidabile. Ogni scatoletta di tonno, sgombro o sardine contiene prodotti cotti al vapore e conditi solo con olio, sale e pochi ingredienti, o addirittura solo con acqua e sale, se si sceglie il tonno al naturale per una dieta più light. Insomma, portare ogni giorno in tavola tutto il buono del mare, e beneficiarne nella vostra quotidianità all’insegna della salute non è mai stato così facile!


Stefania Fiorese

Delightful Life

www.delightfullife.it

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