Le ricette fit con il tonno: 6 idee per piatti buoni e facili da preparare

Se sei alla ricerca di piatti gustosi, bilanciati ed equilibrati, abbiamo per te delle ricette perfette, con il nostro immancabile tonno. Questo è uno degli alimenti più giusti per chi vuole unire semplicità e gusto, senza perdere d’occhio la propria linea! Ricco di proteine e con pochi grassi, il tonno è un valido alleato in cucina. Hai già scoperto la nostra gamma ActivePRO? Sai già come abbinare al meglio questi prodotti? Ecco qualche idea veloce veloce!

Scopriamo insieme come preparare dei piatti gustosi, bilanciati, con verdure fresche di stagione e che siano sempre attenti alle abitudini alimentari più corrette nutrizionalmente.

Frittata light con tonno e zucchine

Mixa le proteine delle uova fresche a quelle del tonno ActivePRO di Mareblu. Questa ricetta unisce semplicità e gusto: ti basterà un minimo di impegno per preparare le zucchine e in poche mosse potrai avere a tavola un piatto ottimo! Ecco gli ingredienti necessari per una persona:

• 2 uova
• 1 scatoletta di tonno ActivePRO da 60g
• 1 zucchina grattugiata
• Spezie, se ti piacciono!

Come si prepara? Sbatti le uova, aggiungi tonno ActivePRO e la zucchina, precedentemente grattugiata. Versa ora in una padella antiaderente il composto e cuoci su entrambi i lati. 

Riso con tonno, zucchine e fiocchi di latte

Questa non è una semplice ricetta da abbinare al tuo tonno preferito: è un piccolo capolavoro di un piatto ben bilanciato tra carboidrati, proteine e grassi. Certo, hai bisogno di un po’ di tempo in più per preparare questo primo piatto ma il risultato è assicurato. Ecco gli ingredienti per preparare il tuo riso con tonno, zucchine e fiocchi di latte:

• 70/80g di riso basmati o integrale, a tua scelta
• 1 scatoletta di tonno da 60g al Naturale
• 1 zucchina di medie dimensioni
• 100 g di fiocchi di latte
• Un filo di olio extravergine d’oliva 
• Sale, pepe, spezie a piacere
• Semi di zucca o semi di lino

Dopo aver fatto cuocere il riso e averlo fatto riposare e intiepidire un po’, taglia a cubetti una zucchina e cuocila in una padella antiaderente o nella tua friggitrice ad aria. Prendi ora il tonno Active PRO al naturale, o se preferisci quello in versione con olio di girasole, i cubetti di zucchine, metti tutto in padella e fai insaporire un paio di minuti. Ora mescola tutto con il riso e a freddo aggiungi i fiocchi di latte: buon appetito!

Pasta fredda integrale con tonno e verdure

Un evergreen, una ricetta che farà la felicità di chi non sa rinunciare a un buon piatto di pasta anche quando vuole mangiare bene. La pasta con tonno e verdure è una soluzione perfetta, in ogni occasione. Ecco gli ingredienti che devi avere sempre in dispensa per questa preparazione:

• 80 grammi di pasta integrale
• 1 scatoletta di tonno ActivePRO al naturale
• Verdure a tuo piacimento, come zucchine, carote, o peperoni 
• Olio, limone o aceto di mele

Scegli il formato di pasta integrale che preferisci e falla cuocere. Nel frattempo, prepara le verdure: taglia le tue verdure preferite a cubetti, metti un filo d’olio in padella e falle saltare in padella, con la cottura che preferisci (c’è chi le preferisce stufate, chi appena scottate). Unisci ora tutto il resto: tonno, verdure, pasta: il piatto che non può mancare in tavola.

Riso alla cantonese con tonno

Il riso alla cantonese è un piatto di origine orientale e può essere una scelta ottimale per la tua prossima ricetta fit! L’idea in più? Prova a sostituire il prosciutto cotto con il tonno naturale della linea ActivePRO; qui troverai gli ingredienti per questa ricetta: 

• 80 grammi di riso basmati integrale
• Piselli surgelati o freschi
• Due carote
• Due uova fresche
• 1 scatoletta di tonno da 60g ActivePRO
• Salsa di soia e olio

Fai bollire l’acqua e cuoci il riso basmati (se ti piace, prova la versione integrale). Aggiungi un po’ di olio in padella, le carote tagliate a cubetti, i piselli (se freschi devono essere prima cotti in acqua calda per una leggera bollitura); puoi aggiungere, a piacimento, anche del cipollotto bianco. Come tocco finale aggiungi il tonno Mareblu. Salta tutti gli ingredienti in padella, aggiungi il riso e della salsa di soia a piacimento.

Insalata di broccoli e con tonno con pomodorini

Una ricetta perfetta per esaltare il tonno ActivePRO di Mareblu. Naturalmente basso in grassi, è l’ideale per i tuoi piatti più gustosi: buono e con un mare di gusto! Crea in poche mosse un piccolo capolavoro gastronomico. Ecco gli ingredienti:

• 1 testa di broccoli
• 1 scatoletta di tonno ActivePRO da 60g
• Pomodorini ciliegino
• Olio extravergine d’oliva
• Succo di limone o aceto di mele
• Sale e pepe

Come preparare questa ricetta leggera e nutriente, perfetta per un pranzo bilanciato e veloce? Lava e taglia i broccoli a cimette e sbollentali per 5 minuti, finché diventano teneri ma ancora croccanti. Poi falli raffreddare. Nel frattempo, taglia i pomodorini. Unisci ora broccoli, pomodorini e tonno in una ciotola con un filo d’olio, succo di limone, sale e pepe. Se ti va, aggiungi una manciata di semi di girasole o zucca per un tocco croccante.

Polpette di tonno e avena

Un’altra ricetta con il tonno piena di gusto che devi segnare nel tuo block notes e che devi assolutamente provare. Questa soluzione ti permette di preparare dei bocconcini deliziosi, ma anche comodi per chi spesso pranza fuori casa. Quali sono gli ingredienti fondamentali per cucinare queste polpette?

• 1 scatoletta di tonno della gamma ActivePRO
• 3 cucchiai di fiocchi d’avena
• 1 uovo
• Prezzemolo, spezie, un pizzico di sale

Passiamo ora ai fornelli. Mescola gli ingredienti in una ciotola forma delle polpette e cuoci in forno o padella antiaderente. Queste polpette di tonno e avena sono ottime anche da portare via: le metti in un contenitore e le mangi quando desideri. 

E se proprio la frenesia della settimana non ti aiuta nella gestione dei tuoi pranzi o cene, puoi sempre provare le nuove insalate della linea ActivePRO: le nostre insalate sono la scelta ideale per chi cerca un pasto delizioso e ricco di proteine… da avere sempre pronto all’uso! Insalata di tonno con quinoa, legumi e verdure o insalata di tonno con fagioli bianchi e rossi?Provale entrambe e raccontaci poi qual è la tua preferita!