Sport e alimentazione: cosa mangiare nel post workout?

Il corpo ha bisogno di energia dopo una buona sessione di palestra, alla fine del corso di Crossfit o al termine della tua ora di pilates. Ma cosa mangiare dopo un allenamento? E’ importante trovare il giusto equilibrio tra proprietà nutritive e il gusto di un buon piatto.

I nostri sono solo suggerimenti per cercare di rendere più piacevole la preparazione di pranzo o cena post allenamento: ricorda che per esigenze specifiche è sempre opportuno consultare un medico, così da ricevere dettagli specifici e adatti ad ogni necessità personale.

Quali alimenti scegliere per il post-workout?

A prescindere dai casi specifici e da attività sportive particolari, il punto di riferimento è sempre questo: serve un’alimentazione completa e bilanciata, capace di unire carboidrati, proteine e grassi di qualità, è sempre importante… ma a seguito di uno sforzo fisico lo è ancora di più. 

L’alimentazione bilanciata consente di recuperare al meglio forze ed energie, oltre a soddisfare l’appetito! Se stai cercando una linea di prodotti che possa aiutarti su questo e fare al caso tuo, ti consigliamo la nostra gamma ActivePRO. 

Con la nuova linea ActivePRO hai tutto il buono delle proteine unite ad un mare di gusto!
Si tratta di una linea pensata per chi è alla ricerca di un pranzo pratico e veloce, per chi desidera una cena post workout di gusto o semplicemente per chi cerca tutto il buono del tonno con 16g di proteine!

Le nostre insalate e i nuovi mix di tonno sono invece la scelta ideale per chi cerca un pasto delizioso e ricco di proteine o un mix di ingredienti sani e pronti per arricchire i propri piatti!
Un mix equilibrato di sapori con il 30% di proteine in più rispetto alla media delle insalate di tonno e salmone più vendute!*

*rispetto alla media dei prodotti più venduti della categoria. 
(Dati Nielsen: analisi comparativa interna. Per maggiori informazioni visita il sito www.mareblu.it)

Ecco cosa mangiare dopo un allenamento.

Come combinare questi prodotti e unire le proteine del tonno in scatola con altri alimenti che ti permettono di avere un piatto completo per il tuo post work-out? Ecco qualche suggerimento: ricette bilanciate, veloci e sempre pratiche!

Tonno e riso integrale

Questa combinazione è perfetta per chi non ama i compromessi e vuole prestare attenzione alla propria alimentazione. Il riso, soprattutto quello integrale, offre una buona dose di carboidrati e il tonno aggiunge al tuo piatto la parte proteica.

Non dimenticare di abbinare delle verdure, così da completare il tuo piatto. Questa scelta ti aiuterà ad avere così il giusto apporto di fibre, vitamine e sali minerali essenziali, migliorando la digestione e contribuendo al senso di sazietà.

Ingredienti

• Riso carnaroli o basmati integrale.
• Una scatoletta di tonno al naturale ActivePRO.
• Olio extravergine d’oliva.
• Verdure a piacere

Metti a cuocere il riso e nel frattempo prepara le verdure che preferisci. Crude, al forno o saltate in padella: oltre ad avere così il giusto apporto di fibre, darai anche un tocco di colore al tuo pranzo! Dopo aver scolato il riso, mixa tutti gli ingredienti e aggiungi il tuo tonno, meglio se della gamma ActivePRO Mareblu.

Ecco qui un’idea per un pasto leggero ma nutriente, adatto sia per chi pratica sport sia per chi desidera mantenere uno stile alimentare sano ed equilibrato.

Panino tonno e avocado

Noti anche come bocconcini di pane con tonno e avocado, questi sandwich sono perfetti per spezzare la fame e recuperare le energie. In questa preparazione sono presenti i carboidrati del pane, i lipidi dell’avocado e le proteine del tonno. 

Ingredienti

• Tonno all’olio di girasole ActivePRO.
• Pane (meglio se integrale)
• Avocado

La preparazione è semplice: prendi il tuo panino preferito (intero, a fette, con farina di segale o integrale), spalma la crema di avocado che hai preparato in precedenza (ti basterà schiacciare l’avocado maturo in un piatto) e aggiungi il tonno Mareblu. La semplicità di questa ricetta per il “post allenamento” è perfetta!

Pasta con tonno e zucchine

Un must per chi ha appena finito la palestra e vuole integrare subito i micronutrienti indispensabili per recuperare il post-workout. Cosa sappiamo di questo piatto perfetto dopo un allenamento? Basta una spesa minima per avere a disposizione un piatto gustoso, facile da preparare e bilanciato. Ecco cosa ti serve: 

Ingredienti

• Pasta, a tua scelta!
• Scatoletta di tonno da 60g, gamma Active PRO
• Olio d’oliva.
• Zucchine fresche.

Taglia le zucchine a cubetti per farle saltare in padella con un filo d’olio: attenzione alla cottura, devono rimanere croccanti! Prepara ora la pasta e, dopo averla scolata, mescola tutto aggiungendo il nostro tonno ActivePRO.

Finisci di sbollentare in padella aggiungendo un po’ di acqua di cottura, per rendere tutto più omogeneo. Questa ricetta facile e veloce da preparare è perfetta per chi va in palestra prima di pranzo o a ridosso della cena. Sceglila anche come piatto freddo: preparala, portala con te in ufficio e gustala post work out!

Insalata di fagiolini e sgombro

Il tonno non è l’unica fonte di proteine che possiamo suggerirti qui. Anche lo sgombro ha ottimi valori nutrizionali: potrai preparare pranzi post-workout in poche e semplici mosse.  Una delle ricette facili e veloci da tenere presente è quella dell’insalata di fagiolini con filetti di sgombro al naturale o all’olio di oliva.

Ingredienti

• Fagiolini freschi.
• Filetti di sgombro al naturale.
• Formaggio stagionato.
• Olio e sale

La preparazione di questo piatto è semplice: fai sbollentare per circa 15 minuti i fagiolini freschi. Dopo averli fatti raffreddare, tagliali a piacere, inseriscili in un piatto e aggiungi lo sgombro Mareblu. A seconda del tuo gusto e della fame del momento, potresti anche aggiungere una spolverata di scaglie di formaggio! 

Il contributo di un nutrizionista è fondamentale

Queste ricette rispondono alle tue domande? Hai trovato nuove idee per pranzi e cene post allenamento? La gamma ActivePRO ha sicuramente delle caratteristiche interessanti, soprattutto in relazione alle proteine, ma non dimenticare di chiedere sempre un parere ad un medico / nutrizionista per gestire la tua dieta bilanciata nel migliore dei modi e nel rispetto dei tuoi bisogni e caratteristiche personali.